전체 글77 크로스핏 선수를 위한 러닝 훈련법 1. 러닝 왜 중요한가?크로스핏(CrossFit)은 다양한 운동 요소를 결합한 고강도 트레이닝입니다. 웨이트 리프팅, 체조, 유산소 운동 등이 포함되며, 강한 근력과 지구력을 동시에 요구합니다. 그런데 많은 크로스핏 선수들이 러닝을 소홀히 하거나, 효율적인 러닝 훈련 방법을 알지 못하는 경우가 많습니다.하지만 러닝은 심폐 지구력 향상, 근육 회복 촉진, 지방 연소 극대화 등의 효과가 있어, 크로스핏 퍼포먼스를 향상시키는 데 필수적인 요소입니다.심폐 지구력 증가 – 크로스핏 WOD(Workout of the Day)에서 더 오래 버틸 수 있음회복 능력 향상 – 고강도 운동 후 빠른 회복을 돕고, 피로 회복 속도를 높임체지방 감소 – 고강도 크로스핏 운동과 조합하면 지방 감량 효과 극대화근지구력 향상 – 장.. 2025. 3. 7. 크로스핏 오픈 25.2 와드, 가장 효과적인 장비는? 장비 선택이 중요한 이유는?크로스핏 오픈(CrossFit Open)은 매년 전 세계 크로스핏 선수들과 동호인들이 참가하는 글로벌 이벤트입니다. 그중에서도 WOD(Workout of the Day, 하루 운동 프로그램)는 개인의 체력과 기술을 시험하는 중요한 요소죠. 하지만 실력을 최대한 발휘하기 위해서는 단순한 체력뿐만 아니라, 적절한 장비 선택이 필수적입니다.올해 크로스핏 오픈 25.2 WOD에서는 어떤 운동이 포함될지 정확히 알 수 없지만, 크로스핏 오픈의 전형적인 패턴을 고려했을 때 다음과 같은 요소가 중요할 것입니다.빠른 템포와 높은 강도의 전신 운동역도 및 체중 운동이 조합된 복합적인 프로그램지구력과 근력을 동시에 요구하는 워크아웃이런 조건에서 최상의 성과를 내기 위해서는 올바른 장비 선택이 무.. 2025. 3. 7. 2025 크로스핏 오픈 대회 25.2 와드공개 크로스핏 오픈 대회 2025.2 와드가 3월 7일 오전 5시에 전세계인들이 지켜보는 가운데 전격 공개가 되었습니다.25.2 와드공개를 하겠습니다. (22.3 반복) 시간 동안: 21개 풀업 42개 더블언더 21개 쓰러스터(무게 1) 18체스트-바 풀업 36개 더블 언더 18개 쓰러스터(무게 2) 15개 바 머슬업 30개 더블 언더 15개 스러스터(무게 3) 시간 제한: 12분 ♀ 65, 75, 85파운드(29, 34, 38kg) ♂ 95, 115, 135파운드(43, 52, 61kg 오픈 25.2 RX'D 규칙 1.오픈25.2 RXD실행방법 및 규칙 설명 선수들은 바벨 뒤의 풀업 바에서 5피트(1.5미터) 떨어진 곳에서 시작합니다."go"에서 .. 2025. 3. 7. 해외 선수들의 크로스핏 오픈 2025와드 (준비,분석,회복) 어떻게 준비할까요?크로스핏 오픈(CrossFit Open)은 전 세계 크로스핏 커뮤니티에서 가장 중요한 행사 중 하나입니다. 각국의 선수들이 참여하여 자신의 실력을 시험하고, 더 나아가 크로스핏 게임즈로 가는 발판을 마련하는 대회죠. 특히, 매년 새로운 WOD(Workout of the Day, 하루 운동 프로그램)가 발표되면서 각 선수들은 최고의 성과를 내기 위해 다양한 전략을 사용합니다.그렇다면 해외 크로스핏 선수들은 크로스핏 오픈 25.2 WOD를 어떻게 준비할까요? 그들의 접근 방식과 훈련 전략을 살펴보면서, 우리도 보다 효과적으로 대회를 준비할 수 있도록 해보겠습니다.1. 어떻게 분석할까?1) 과거 오픈 WOD 패턴 분석오픈 WOD는 매년 새롭게 발표되지만, 일정한 패턴이 있습니다. 해외 선수들.. 2025. 3. 7. 최신 크로스핏 오픈 25.2 전략 공개 최신 크로스핏 오픈 25.2 전략 공개합니다크로스핏 오픈(CrossFit Open)은 전 세계 크로스핏 커뮤니티가 함께 참여하는 가장 큰 이벤트 중 하나입니다. 매년 3~5주 동안 새로운 워크아웃이 공개되며, 참가자들은 이를 수행하고 점수를 기록합니다. 2024년에는 "크로스핏 오픈 25.2"가 새로운 챌린지로 등장하면서 많은 기대를 모으고 있습니다.이 글에서는 25.2 워크아웃에 대한 분석과 효과적인 전략을 소개하여, 참가자들이 더 나은 성적을 낼 수 있도록 돕겠습니다. 1. 오픈 25.2 워크아웃 분석크로스핏 오픈에서는 매주 새로운 워크아웃이 발표됩니다. 아직 크로스핏 오픈 25.2에 대해 정확히는 알수 없지만과거의 패턴을 분석해 보면서 다음과 같은 요소가 포함될 가능성이 높습니다.다양한 복합 운동.. 2025. 3. 6. 크로스핏 vs 일반 헬스, 초보자에게 좋은 선택은? 운동을 시작하려는 초보자라면 ‘크로스핏과 일반 헬스 중 어떤 것이 나에게 더 맞을까?’라는 고민을 한 번쯤 해봤을 것이다. 두 운동 방식은 각기 다른 장점과 특징을 가지고 있으며, 목표와 라이프스타일에 따라 적합한 선택이 달라질 수 있다. 이번 글에서는 크로스핏과 일반 헬스의 차이점, 초보자가 접근하기 쉬운 운동 방식, 그리고 각 운동의 장단점을 비교하며 나에게 맞는 운동이 무엇인지 알아보자.1. 초보자가 시작하기 쉬울까?크로스핏은 전신을 사용하는 고강도 운동으로, 유산소와 근력 운동을 결합한 프로그램이다. 크로스핏 박스(전용 센터)에서는 정해진 루틴을 따라 그룹으로 훈련하는 경우가 많아, 혼자 운동할 때보다 동기부여가 잘 된다는 장점이 있다.하지만 초보자 입장에서 크로스핏이 부담스럽게 느껴질 수도 있다.. 2025. 3. 6. 40대 이후 다이어트 근육량 늘리면서 감량하기 40대 이후에는 신진대사가 점점 느려지고 근육량이 감소하면서 체중 감량이 더욱더 어려워집니다.무리한 다이어트를 시도하면 오히려 건강을 해치거나 요요 현상을 경험할 수도 있습니다.하지만 올바른 방법으로 접근하면 건강을 유지하면서도 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.이번 글에서는 40대 이후 체중 감량의 핵심 전략과 근육을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 체중 감량이 어려운 이유와 해결책40대 이후에는 젊었을 때보다 체중 감량이 어렵게 느껴집니다. 그 이유는 다음과 같습니다.1) 신진대사 저하나이가 들수록 기초대사량이 감소하여 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌게 됩니다.2) 근육량 감소30대 이후부터 매년 1%씩 근육량이 줄어들며, 이는 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.3) 호르몬 변화남.. 2025. 3. 5. 의사들이 추천하는 4~50대 크로스핏 효과는? ◈4~50대, 왜 크로스핏을 해야 할까? 나이가 들수록 체력이 떨어지고 근육량이 감소하는 것은 너무나도 자연스러운 현상입니다.특히 40~50대가 되면 신진대사가 느려지고, 유연성과 균형감각이 저하되며, 다양한 만성질환의 위험도 커집니다.이런 이유로 많은 의사와 건강 전문가들은 중년층에게 근력 운동을 적극 권장하는데,그중에서도 크로스핏은 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다.크로스핏은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 근력 운동을 결합한 형태로서, 짧은 시간 내에 전신을 단련할 수 있는 운동입니다. 특히나 근육 강화, 심폐 기능 향상, 체지방 감소, 유연성 증가 등 다양한 효과가 있어 중년층 건강 개선에 큰 도움이 됩니다. 하지만 여전히 크로스핏이 중년층에게 적합한 운동인지 걱정하는 사람들이 많이.. 2025. 3. 4. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음
