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2025인천 하프 마라톤 참가 전, 꼭 준비해야 할 것들 인천 국제 하프 마라톤은 매년 많은 러너들이 도전하는 대회다. 참가를 앞두고 있다면 철저한 준비가 필요하다. 하프 마라톤을 완주하려면 체력 훈련뿐만 아니라 장비, 영양, 대회 당일 준비까지 신경 써야 한다. 초보자부터 경험자까지 대회를 성공적으로 완주하기 위해 꼭 준비해야 할 것들을 정리했다.체력 훈련과 컨디션 관리하프 마라톤을 뛰기 위해서는 꾸준한 훈련이 필요하다. 준비 기간은 최소 8주에서 12주 정도가 적당하다. 주당 3~4회 이상 훈련하는 것이 좋다. 장거리 달리기에 익숙해지기 위해 10km 이상을 뛰는 날을 일정에 포함시키는 것이 필요하다.훈련 중 부상을 방지하기 위해 스트레칭과 근력 운동도 병행하는 것이 좋다. 종아리, 허벅지, 무릎 주변 근육을 강화하면 부상을 줄일 수 있다. 하프 마라톤은 .. 2025. 3. 28.
한약 다이어트 부작용과 주의할 점 한약 다이어트는 체질에 맞게 신진대사를 조절하고 체중을 감량하는 방식이다. 하지만 모든 사람이 같은 효과를 보는 것은 아니며, 일부 부작용이 발생할 수 있다. 한약 다이어트를 안전하게 진행하기 위해 주의할 점을 살펴본다.원리와 효과한약 다이어트는 체내 순환을 개선하고 지방 연소를 돕는다. 대사 기능이 원활하면 에너지가 효율적으로 사용되며 지방 축적이 줄어든다. 특정 한약 성분은 식욕을 억제하고 노폐물을 배출하는 역할을 한다.대표적인 한약 처방으로는 방풍통성산, 마황탕, 보중익기탕 등이 있다. 방풍통성산은 체내 불필요한 열을 배출하고 지방 분해를 촉진한다. 마황탕은 신진대사를 높여 체내 에너지 소비를 증가시킨다. 보중익기탕은 소화 기능을 강화하고 체력을 보충하는 역할을 한다.한약은 단순한 체중 감량이 아니.. 2025. 3. 27.
한방 다이어트, 체질별 맞춤 처방법 정리 사람의 몸은 개인마다 다르기 때문에 한약을 이용한 다이어트도 개인의 체질을 고려해서 적절한 처방을 해야한다. 이번 글에서는 한방 다이어트의 원리와 체질별 맞춤 처방법을 정리해본다. 태음인, 지방 연소가 중요한 체질태음인은 비교적 신체가 크고 근육량이 많다. 기초대사량이 높은 편이지만, 지방이 쉽게 쌓이는 경향이 있다. 한방에서는 태음인의 경우 열을 조절하고 신진대사를 원활하게 하는 처방을 진행한다. 대표적으로 방풍통성산과 같은 한약이 사용된다. 이 약재는 체내 순환을 돕고, 노폐물을 배출하는 데 도움을 준다.또한, 태음인은 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 좋다. 기름진 음식이나 밀가루 음식은 피하는 것이 바람직하다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체중.. 2025. 3. 27.
중량 리프팅화 vs 크로스핏화 장단점 비교 크로스핏을 하다 보면 "중량 리프팅화가 좋을까, 아니면 크로스핏화가 더 나을까?"라는 고민을 하게 됩니다. 두 신발은 기능이 다르지만, 상황에 따라 적절히 선택하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 이번 글에서는 중량 리프팅화와 크로스핏화의 차이점, 장단점, 그리고 어떤 운동에 적합한지 비교해 보겠습니다.1. 중량 리프팅화 - 강한 안정성과 지지력중량 리프팅화는 웨이트 트레이닝, 특히 스쿼트나 데드리프트 같은 고중량 운동에 특화된 신발입니다. 일반 운동화와 달리 단단한 밑창과 힐 리프트(뒤꿈치 부분의 높이) 구조를 가지고 있어 하체 근력을 최대한 활용할 수 있도록 돕습니다.중량 리프팅화의 특징단단한 밑창은 충격 흡수보다는 지면과의 밀착감을 높여 무게를 더 안정적으로 지탱할 수 있게 설계됬습니다.높은 뒤.. 2025. 3. 24.
크로스핏 운동 후 피로와 면역력 저하 과학적 분석 크로스핏은 짧은 시간 동안 최대한의 운동 효과를 내는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식의 운동입니다. 심폐 지구력을 향상하고 근력을 키우는 데 탁월한 효과도 있지만, 과도한 강도로 운동할 경우 피로 누적과 면역력 저하를 유발할 수도 있습니다. 특히 운동 후에 피로가 심하거나 감기에 자주 걸린다면 크로스핏이 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 크로스핏이 피로와 면역 체계에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 건강한 운동 방법을 제안합니다.1. 왜 이렇게 지치는 걸까?크로스핏은 단시간에 강한 자극을 주는 운동 방식이므로, 신체는 강한 피로감을 느낄 수 있습니다. 하지만 단순한 근육 피로가 아니라, 신체 전체적인 피로감을 지속적으로 느낀다면 몇 가지 요인을 고려해 볼 필.. 2025. 3. 22.
혈당 조절 운동이 당뇨에 미치는 영향 당뇨병은 전 세계적으로 빠르게 증가하는 만성 질환 중 하나로, 식습관과 생활습관의 변화가 주요 원인으로 꼽힙니다. 하지만 당뇨 관리는 단순히 식단 조절만으로 해결되지 않습니다. 꾸준한 운동이 혈당 조절에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떤 운동이 가장 효과적인지에 대해 알아보겠습니다.운동이 혈당을 조절하는 원리당뇨병은 혈당을 조절하는 인슐린 기능이 저하되거나 부족해지는 질환입니다. 운동은 이러한 인슐린 기능을 개선하고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.근육 활동과 혈당 흡수운동을 하면 근육이 에너지를 필요로 하면서 혈액 속의 포도당을 더 많이 흡수하게 됩니다. 특히 유산소 운동을 하면 혈당이 빠르게 소모되면서 혈당 수치가 낮아지는 효과가 나타납니다.인슐린 감수성 증가규칙적인 운동은 인슐린 감수.. 2025. 3. 22.

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